冬至|小体为你推荐适合寒冷冬季的室内运动

2024-02-12 15 0

冬至|小体为你推荐适合寒冷冬季的室内运动

冬至|小提推荐适合寒冷冬季的室内运动 12月22日将是冬至。冬至分三期:初期蚯蚓结,二期麋角化,三期水泉动。冬至的到来,意味着寒冷的冬天确实来临了。 我们发现,当天气寒冷时,人们似乎更容易发胖。可能的原因是,一方面气温较低,户外活动减少,能量消耗也减少,进入“猫冬”模式,另一方面我们的身体充满了进化的“智慧”,在不适合的条件下无法生存。在这样的环境下,我们更愿意选择能量较高的食物,并将接收到的能量首先储存在体内,以维持机体的正常运作。因此,即使进入寒冬后,我们也要有意识地增加体力活动,以弥补较高摄入量和能量积累带来的副作用。今天小提给大家推荐几款适合寒冷冬季的室内运动。 跳绳 跳绳技术动作简单,空间限制小,室内外均可使用。它时间短,消耗大量能量。半小时消耗的热量相当于跑步90分钟的热量。跳绳时一定要收紧核心,以获得更好的塑形效果。需要注意的是,平时没有运动经验的人在选择跳绳时一定要注意动作和强度,循序渐进。另外,建议体重过重的人少做跳跃运动,避免体重过重造成下肢关节不适甚至损伤。 爬楼梯 爬楼梯也很有效,强度可以根据个人需要调节,注意鞋子要舒适,双脚全部着地,保证下肢稳定,身体稍微前倾并前后摆动手臂,注意以保护膝关节和踝关节。 太极 练太极拳有助于保持平静的心态,练完一连串后,身体会感觉微热,但不会大量出汗。同时还能在一定程度上放松身心,缓解心理紧张和压力,使心理平静、稳定,减少致病的内因。 下半身稳定性练习 冬季路面比较湿滑,下肢的稳定作用更加突出。主力是稳定躯干的“总指挥”,踝关节、膝关节、髋关节则是对抗湿滑路面的“先锋队”。这时,要特别注重“先锋队”的培养。脚跟抬高、单腿站立、靠墙深蹲可以增加脚踝的稳定性;深蹲、弓步、踏步训练可以增加膝关节周围的肌肉力量,提高膝关节的稳定性;侧弓步深蹲和吞咽平衡动作,例如这有助于保持髋关节稳定。 上述所有练习都可以在室内进行,并且可以使用自重来达到效果,使其成为家庭的好伴侣。即使是在室内锻炼,仍然需要保证锻炼安全,保证锻炼环境清洁,活动范围内无杂物。时刻注意自己的身体状况,如有不适立即停止。 明天就是冬至了 别忘了吃饺子和汤圆 冬天你不想增加体重 适度运动还是有必要的 和小身体一起运动吧! 部分图片:视觉中国

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