为什么你跳绳减不了肥?私人教练:进入了跳绳误区!

2024-02-10 11 0

为什么你跳绳减不了肥?私人教练:进入了跳绳误区!

跳绳为什么不能减肥?私人教练:走进跳绳的误区! 今天我们就来聊聊跳绳,以及为什么每天跳都瘦不下来。我们都知道跳绳是一种很好的减肥方法,而且很多人都使用跳绳,那么为什么跳绳长期不能减肥呢?其实和你跳不跳没有关系。说到减肥,不管你用哪种减肥方法,重要的只有一个原则,那就是你是否达到了目标消耗。这种消耗是否使用脂肪作为能量? 我们来说说有的人跳绳一个月瘦不下来的原因。首先,第一个也是最重要的因素是饮食,也就是说,如果你的饮食非常合理,能够覆盖你每天的消耗,就不会产生多余的热量储存。那么即使你不运动,你也会减肥。如果你的饮食保持以前不变,不做任何改变,那么无论你运动多少,你都不会减重,最多只会让你的体重保持不变。卡路里主要是根据你的基础代谢率来判断的。只要每天保持300至500卡路里的热量赤字,你的体重就会慢慢下降。 第二点是如何跳绳?很多选择跳绳减肥的人都是没有运动习惯的人。他们之所以选择跳绳减肥,是因为它占用空间小,方便,不需要太费力。于是他选择跳绳来减肥,但很多时候,跳绳并不能达到减肥的效果。第一点是他们有一个长期跳绳的习惯,就是跳一分钟、两分钟就停下来,并不是10分钟、20分钟的长期锻炼。 第二件事是我跳绳的时间不长。由于跳绳对身体的负荷比较大,没有运动经验的人跳绳后减肥就会厌倦,不会继续下去。当您第三次跳绳时,您会耗尽大部分糖原并排出水分。这是为什么?因为没有运动经验的人直接高心率跳绳,高心率燃烧脂肪的条件其实并不是很好。它燃烧的大部分是糖原,然后排除体内的水分,这基本上是由于体液的调节,体内的高温通过汗液从体内散发出去。 四是总量不够。体重减轻取决于总卡路里消耗。虽然跳绳每分钟燃烧大量卡路里,但如果不长期积累,就无法达到很高的总量。换句话说,如果你跳绳一分钟减掉了20卡路里,但你只跳了10分钟,那就只有200卡路里。例如,步行每分钟可能只能燃烧10卡路里,但如果步行一小时,基本上可以燃烧600卡路里。 因此,减肥注重的是总热量消耗,而不是单位时间的热量消耗。说到这里,你明白为什么不能跳绳了吗?这是由于以下几个因素造成的:首先,没有正确评估每日热量摄入量。其次,跳绳可能不是你减肥的最佳方式,因为你的身体素质达不到跳绳的要求。第三,减肥是一个看总量的过程,而不是看谁累、谁单位时间消耗多。你到底懂不懂呢?

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