女子每天跳绳4000下致半月板撕裂!如何保护膝关节?

2024-02-09 11 0

女子每天跳绳4000下致半月板撕裂!如何保护膝关节?

女子一天跳绳4000次,半月板撕裂!如何保护膝关节? 近日,一则有关跳绳的新闻成为热门话题。新闻报道称,一名女性为了减肥每天跳绳4000次,导致半月板和韧带撕裂。 膝盖受伤并不少见。我们的膝盖主要由骨骼、软骨(关节)和软辅助组织(韧带、半月板等)组成。膝关节疼痛最初是由肌肉拉伤引起的,肌肉拉伤会导致关节软骨磨损。 随着关节年龄和使用频率的增加,关节软骨会逐渐出现磨损,出现软骨损伤、骨质增生(骨刺)等骨关节炎症状,这就是我们常说的关节老化。 膝关节损伤的主要原因: 1.急性损伤:由于直接或间接暴力损伤,如车祸、高处坠落、坠落等,造成髌骨骨折、韧带关节撕裂等。 2、细菌感染:常见于免疫力低下的人群。此外,针灸和龋齿也可引起合并感染。 3、半月板损伤:常因剧烈工作、运动引起。 4、老年骨病:随着老年患者年龄的增长,是由于关节软骨老化、磨损所致。 5、其他:包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出症、痛风等。导致膝关节疼痛。 我们的一些常见的坏习惯也会使膝盖受伤变得更严重: 1、久坐:影响关节内的循环,关节软骨不能得到充分的润滑和滋养。 2、长时间站立、行走:造成膝关节周围肌肉、韧带等软组织疲劳。 3、肥胖、超重:增加关节压力,加速关节磨损。 4、运动量或运动强度过多:肌肉拉伤、稳定性降低、受伤。 5、定期做爬楼梯、爬山运动:膝关节反复屈伸,会增加髌骨与股骨之间的磨损。 6、经常跪、蹲、弯曲膝盖、坐在矮凳上:增加膝关节的负荷。 7、鞋子不合适:例如女性常穿高跟鞋、高跟鞋等。活动时姿势的变化会随之改变膝关节活动时的负荷线,造成膝关节的磨损。 我们该如何保护我们的膝关节呢? 1.控制饮食,保持合理体重 膝盖是支撑身体总重量的最大负荷,因此必须保持正常体重,避免膝盖的重量增加,因此日常饮食应低油、低脂、低热量,多吃水果和蔬菜,避免高热量食物。 2.正确使用膝盖 经常运动可以锻炼我们膝盖的力量,增加膝关节的抗压能力,减缓关节的磨损,但应尽量避免剧烈运动和过度的蹲站。 运动前充分热身,打开膝关节,放松肌肉,必要时佩戴护膝。 3.运用方法改善膝盖健康 对膝关节周围肌肉进行合理的力量训练,可以提高膝关节的稳定性,从而减缓退化,减少膝关节损伤。 跳蹲,跳蹲然后落地保持平衡;弓步走,单腿向前迈出一步,然后蹲下,连续重复练习3-5组。侧弓步、左右方向的左右步、下蹲,连续做3-5组,加强身体灵活性和肌肉力量训练。 4.如果您感到膝盖不适,请立即停止并就医。 当膝关节出现急性疼痛时,应立即停止运动,以免患处受伤并及时就医;恢复期间,适当减少运动量,避免剧烈运动。 来源:央视新闻客户端 流程编辑器:TF060

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