送你一份运动热量排行榜!到底哪个运动最减肥?看看你练对了吗

2024-02-01 21 0

送你一份运动热量排行榜!到底哪个运动最减肥?看看你练对了吗

送你一份运动卡路里排行榜!哪种运动最适合减肥?看看你练习是否正确 说到减肥,大多数人认为最好的减肥运动是跑步,因为没有任何限制。其实运动减肥的方法有很多,不仅仅是跑步。跑步可能并不适合所有人。那么今天我就给大家讲讲减肥的方法。总有一种方式适合您。 1.跑步 跑步是每个人刚开始减肥时都会选择的最简单、最基本的运动,但并不是每个人都能通过跑步达到同样的效果。跑步消耗的能量与时间、速度、心率等有关,例如以成人60KG的距离、6km/h的速度计算,一小时消耗的能量为458大卡;6.5/h的速度,一小时能耗498大卡;7km/h的速度,一小时的能耗为539大卡。以8公里/小时的速度计算,每小时的能耗为611大卡。因此,不同的跑步速度消耗的能量是不同的。当然,每个人的跑步速度因人而异。 男性建议跑步速度为8-10公里/小时;女性建议跑步速度为6-8公里/小时。 2、快步走 我们每个人每天都会走路,走路也可以消耗热量。不过,想要达到减肥的效果,就需要满足时间和速度的要求。例如,以8公里/小时的速度行走,一小时消耗563卡路里热量。对于不喜欢跑步的人来说,快走也是一个不错的选择。 3.有氧运动 一般有氧运动分为:健美操、拳击、HIIT等。不同的运动类别消耗不同的能量。有氧运动(高强度)每小时消耗442卡路里;拳击练习每小时消耗482卡路里;HIIT(高级)每小时消耗643卡路里。 有氧运动用于提高身体的基础代谢。减脂有氧运动必须与高强度相结合。一般建议做40分钟左右,这比跑步40分钟要好得多。其中尤以HIIT(高强度间歇运动)减脂效果最为显着。 4.自行车 骑自行车比跑步简单得多。时速16-19km/h时,一小时消耗402大卡;速度19-22km/h时,一小时消耗563大卡;时速22-25公里时,一小时消耗724大卡。因此,大家可以根据自己的能力选择合适的速度。另外,骑自行车可以加快血液循环,强化血管,让大脑吸收更多的氧气,使头脑更加清晰。 5、球类运动 相信很多人都喜欢玩游戏,比如篮球、羽毛球、乒乓球等,大家可以根据自己的喜好进行选择,不仅可以达到减脂的目的,还可以让自己身心愉悦。 羽毛球每小时消耗281卡路里; 乒乓球每小时消耗241卡路里; 打篮球一小时消耗563卡路里; 足球每小时消耗563卡路里; 球类运动对身体的协调组织和全身肌肉的活动能力很有帮助。闲着没事的时候,可以约上几个朋友一起打球。这比呆在家里舒服多了。 6.游泳 游泳可以说是最安全、最有趣的减脂运动。它不像跑步那样损伤关节,而游泳则消耗大量能量。 游泳一小时消耗724卡路里热量。 7、跳绳 跳绳也是最简单、最基本的减脂运动。只需一根跳绳,就可以在任何地方锻炼。跳绳是一项全身运动,可以有效消除臀部和大腿上的顽固脂肪。它不仅可以塑造形体,还可以为人体呼吸系统、心脏、心血管系统等提供充足的锻炼。跳绳一小时消耗884卡路里的热量。 8、拳击一小时消耗643卡路里; 9、爬山一小时消耗563卡路里; 10、爬楼梯一小时消耗434卡路里; 11、瑜伽(普拉提),1小时消耗161卡路里; 在多种运动形式中,第一是跳绳,第三是跑步,最后是爬楼梯。那么你有最喜欢的锻炼方式吗?选择自己喜欢、适合的事情,锻炼时就会事半功倍。

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