中考提分攻略-一分钟跳绳训练技巧(内含示范视频)

2024-02-03 19 0

中考提分攻略-一分钟跳绳训练技巧(内含示范视频)

中考成绩提高攻略——一分钟跳绳训练技巧(含演示视频) 考试规则及评分标准 1、场地设备:平坦、坚硬的地面。跳绳电子计数装置。 2、动作规格: 您可以单脚或双脚跳跃。 绳子每摆动一次,必须经过头和脚一次,方向相同。 只能独自摇晃。 3.检验方法: 每个人数一分钟内跳绳的次数。 监考人员发出“准备开始”命令,同时启动秒表。 准备状态下,考生握住跳绳手柄,手腕保持不动。 记录一分钟内完成的次数。 每人可参加两次考试(如考生申请第二次考试,则在第一次考试后休息10分钟,然后参加第二次考试),以成绩最好的为准。 4、评分标准: (摘自《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则及评分标准》) 完整动作演示 包含操作的详细说明和错误操作的示例 ▽ 重播 00:00/00:00直播 00:00 转到全屏 50 单击并按住可拖动视频 动作学习和训练技巧 一分钟跳绳是一项考虑学生身体敏捷性和协调性的测试项目,因此在日常练习中应多进行这两方面的训练。 所以在正式练习之前,我们需要先了解一下跳绳的要领: ①摇绳部分是手腕,不是手臂; ②跳绳时,跳的高度不宜太高,一般在3~5厘米左右。落地时,一定要弯曲膝盖,以缓冲和保护膝盖; ③跳绳前,请测量绳子的长度。一般情况下,用一只脚从两端踩到胸部到肚脐比较合适; ④练习时注意呼吸自然、有节奏。 掌握要领后,即可进入正式练习阶段。根据一分钟跳绳测试的特点,练习方法主要以提高灵敏度和协调性为主。考生可以在业余时间安排以下3项培训: 1、定时跳跃: 将跳绳计时1分钟,坚持训练,你的成绩就会不断提高; 2.计数跳跃: 按照2018年的评分标准,一分钟跳绳次数必须达到176次才能获得满分。练习时有规定练习次数,没有时间限制,但必须完成规定次数。目的是训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳: 双脚交替跳、交叉跳、单腿跳等,目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。 以上三种跳绳训练方法主要是为了提高身体与跳绳之间的协调配合,可以有效避免考试时出现失误。另外,我们还可以对相关的身体素质和运动能力进行有针对性的锻炼。 我们来看看推荐的锻炼方式。 1.直腿跳 练习次数:每组8次,共4组。 动作要点: ?保持膝关节伸直; ?保持身体挺直; ?踝关节发力。 2、双腿高举跳绳 练习次数:共3组,每组30秒。 动作要点: ?尽量抬高大腿; ?在标准动作的情况下,加快绳索摆动速度。 3.单脚左右跳跃 练习次数:每组12次,共4组。 动作要点: ?保持上身直立; ?手臂自然地前后摆动。 防范措施 1、练习或考试前应做好充分的准备活动; 2、练习或测试时,应穿运动鞋或胶鞋。不允许穿鞋钉、皮鞋和凉鞋。 3、跳绳要软硬、粗细适中,以免对身体造成伤害。 4、跳绳过程中若出现跳绳,则不计时间,但应继续跳绳直至计时器结束。 ?结尾? 编辑|四野、宋雪 最终稿|加布里埃尔 “青少年体质健康智能管理平台”(简称:校体通)以国家体育总局体育科学研究所科研成果为基础,旨在通过科学的方法,增强广大青少年的健康意识。评价和指导,增强体质,加快体育教学信息化进程。该平台开发的“学校体育家长App”是广东省教育厅公布的中小学校园学习白名单APP之一(粤教督函[2019]29号)。

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