跳绳真的能瘦身吗?坚持跳绳5个月,我来告诉你

2024-02-12 11 0

跳绳真的能瘦身吗?坚持跳绳5个月,我来告诉你

跳绳真的能减肥吗?我已经跳绳5个月了,让我告诉你 跳绳 疫情以来,我已经跳绳健身5个月了。 多亏了我的孩子,我才认识了跳绳。前年,孩子升一年级,要参加跳绳的体育考试。然而,他却连续两次失败。最糟糕的时候是他全班倒数第二,一分钟只跳了20次。 作为家长,我还是有点聪明的。我去找妈妈问“孩子学不会跳绳怎么办?如何快速学会跳绳?”甚至想给我的孩子报名参加跳绳课程。不过,市面上根本没有跳绳课程,可能是因为跳绳太难了。简单的。 为了让孩子多练习,我们一家人决定和他们一起跳绳。经过两个多月的共同训练,孩子的跳绳成绩明显提高,达到了一分钟跳157次的记录。 随着我们成绩的提高,我们的陪练伙伴们也毫不奇怪地放松了。他们通常只在学校跳绳考试前几天集中练习。 今年1月份,因为疫情的原因,我们又开始全家一起跳绳了。五月之前,我们每周至少跳舞5天。上个月,我们工作很忙,有时抽不出时间,但我们每周至少做三次。出去跳。 那么,如果你坚持跳绳5个月,你的身体会发生哪些变化呢? 跳绳 1.变化 首先,我亲自验证和见证了跳绳可以帮助减肥。 在家呆了这么久,每天都吃垃圾食品,我不但没有长胖,还瘦了4斤。 我的数据并不奇怪,因为我并不胖,属于标准女性身高,而且体重长期维持在100斤左右。基数小,所以减重不明显。 孩子父亲的数据比较好。由于不断跳绳,他减掉了约17磅,从175磅减至158磅。身高178cm的他居然瘦身成了帅哥。哈哈。 前几天他见到了老同学,被人称赞他的身材。现在他的三个老同学想和他一起跳绳减肥。我真是应了那句话,减肥了你就是行走的广告。 身体的另一个变化是,我能明显感觉到腿部的肌肉变得更加紧绷了。 以前虽然腿不粗,但是肉很松。现在大腿上的肉明显已经不软了。它们感觉又紧又紧,我的腿感觉更年轻。前几天出去玩,竟然有人说我的背影像大学生。 这里要提醒您的一件事是,每次跳绳后都要进行拉伸,以防止小腿变粗。这是一位跳绳多年的姐姐告诉我的。 我的第三个变化是,因为跳绳和伸展运动,我明显感觉到我的双腿的韧性越来越好,腿部线条也变得更直了。我敢穿裤腿细。我的腿看起来更好了,我可以穿任何类型的裤子。可以控制。 第四个变化发生在孩子身上。这几个月孩子的身高增长很快。书上说跳绳可以帮助孩子长高。我很诚实。 孩子跳绳 2、为什么跳绳非常适合减肥塑身? 亲身经历了这些变化后,我仔细观察了跳绳,发现跳绳确实是一项非常适合日常锻炼的减肥运动。 跳绳有三大优点: 1、热消耗率比较高效 跳绳是公认的有氧运动,消耗时间少,消耗能量多。与快走、跑步、慢速骑车相比,跳绳在单位时间内可以消耗更多的能量。 有人做过研究,发现连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟几乎没有什么区别。 体重55公斤的人跳绳10分钟大约消耗90大卡,而打篮球10分钟消耗76大卡,跑步消耗74大卡。 速度越快,消耗越多。只要速度为每分钟120至140次,每小时即可消耗600至1000大卡的热量。 跳绳与其他运动的热量消耗比较 2.增强心肺功能 跳绳对于增强心肺功能,强化肩部、背部、手脚和肌肉,改善身体曲线很有帮助。 我非常同意加强心肺功能的观点。经过这几个月的跳绳锻炼,我现在感觉一口气爬五层楼一点也不累。 事实上,它还可以训练平衡力和身体敏捷性。 为了提高武术水平,李小龙在日常训练中将跳绳作为耐力练习和平衡练习。因为跳绳不仅能增强耐力和腿部肌肉,还能提高身体柔韧性,使你“轻若燕子”,敏捷灵活。 然而,李小龙曾经是双脚交替跳跃的。方法是一脚跳起,另一脚向前抬起,然后向前迈出一步。绳子每旋转一次,脚部就会发生变化,减少手臂摆动的幅度,并随着手腕的晃动。跳绳。当绳子缠绕时,双脚稍微离开地面,刚好能让绳子通过。跳跃3分钟,大约相当于拳击比赛一轮。然后休息1分钟,再进行下一组练习。 我也用这个跳跃方法。 李小龙跳绳运动 3.孩子长高 您有没有想过,为什么现在许多学校将跳绳纳入小学体育考试中? 我现在相信,教育系统在选择跳绳的时候,一定是做了一些研究的。 拥有25年矮身材诊所临床经验的协和医学院医生潘辉表示: 为了促进生长,软骨板需要受到适当的挤压,因此所涉及的锻炼应该是长期的、不间断的、有节奏的。8至14岁儿童当你长高的时候,弹跳运动,比如跳绳,非常简单,容易上手,也容易坚持。它们对于手脚的协调和感官的整合很有帮助,对孩子的智力发展也有辅助作用。 如果孩子身高不理想,一定要带孩子一起跳绳。想要孩子长高,千万不要错过8岁到14岁的窗口期。 接下来,我们来说说一件重要的事情,也是大家最关心的事情。如何跳绳不伤膝盖? 跳绳可以帮助你长高 3、如何跳绳不伤膝盖? 事实上,虽然有人认为跳绳很容易伤害膝盖,但根据专业研究发现,跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。由于跳绳是用脚底前端着地,因此可以减少对膝盖的冲击。。 我非常关注自己的膝盖,也看了一些相关的书籍,总结了几点: 1、正确的跳跃方法 注意正确的跳绳方法。跳绳时,双脚离地不宜太高。用脚底的前部轻轻触地,膝盖要稍微弯曲,以免对脚踝和小腿造成伤害。 红色是错误的跳跃方式 2、跳绳时间不宜过长 一次不超过20分钟。另外,不要一直跳舞,而是分组进行,间隔5分钟。 每组跳跃结束后,不要坐下或蹲下。慢慢走。可以做一些伸展运动和伸展运动。特别注意小腿肌肉的拉伸,防止腿部变粗,帮助塑造腿部线条。 对于新手来说,刚开始跳跃时,可以逐步增加步数,每两天设定一个小目标。比如一开始跳400;然后挑战600;然后挑战800;从第二周开始,挑战1000,数量大概稳定在这个值。 原则上,每跳100到200次就应该休息一下。要达到锻炼的效果,每分钟至少要跳100次。熟练到一定程度后,每分钟可以跳140次。每天只需要不到10分钟。达到慢跑半小时的效果。 我每次固定800个练习,分4组完成。每组之间有5分钟的休息时间进行伸展运动。每周至少跳舞3次。 宝宝的父亲每次都会跳1600个舞蹈,而且还会分组跳舞,每周至少跳3-4次。他有更多的力量和更好的减肥效果。 跳绳 3、跳绳前做简单的热身 跳、跳、踢、伸、或先慢跳都可以达到热身的效果。热身更重要,因为它可以让身体自然地进入运动状态。不要忽视它。 4.接地选择 如果强度不高,室外地面就可以了。但如果你打算长期坚持,最好准备一块松软的地面供跳跃,或者一个小的跳绳垫。如果你想在家跳,一张瑜伽垫就足够了。 当户外跳绳没有合适的塑料地板时,也可以穿防震鞋。一般运动鞋都有抗震作用。 我们一般都是在楼下儿童游乐区的塑料地板上跳,选择孩子少的时候跳一会儿。 最后提醒姑娘们,运动胸罩对于保护胸部肌肉、避免拉伤、避免下垂至关重要。 4、如何选择好的跳绳? 如果您打算坚持跳绳来保持体形,拥有一把方便的武器就很重要。 我买过很多种跳绳。我数了一下,有20多条,有竹绳、实心PVC绳、尼龙绳、黑胶绳、编织绳、钢丝绳等。可以说市面上流行的几种材质我都尝试过了。然而,也有人买了之后一跳就放在一边。 说说我现在用的比较顺手的跳绳吧。 我自己用的,我最喜欢实心PVC绳。它不会缠结,有一定的重量,不太重,也不太轻。恰到好处。PVC绳一般看起来都不错。 下面这个是我最喜欢的。这种跳绳,称为跳沙绳,是中国跳绳之王沙学平先生发明的。现在很多学校都将跳沙绳列为体育考试专用跳绳。 这种绳索具有三大优点: 省力,手柄细,不用太大力就可以连续摆动绳子,手臂不会累; 绳体不会缠结,设计也合理。它采用分段结构,两侧厚,中间薄,既保证了重量又减少了阻力。如果您正在做双摆或交叉,您可以立即学会这根绳子。 重量合适,不轻不重,材质耐用,接头处经过加固,不易断裂,更耐用。 关键是价格!价格!价格!超级适合!一款适合全家人使用。建议买稍长一点的,可以自己调节长度。速度版绳感更好! 我家孩子用的是塑料竹绳,不容易缠结,而且很轻。我不习惯跳,但我的孩子很喜欢它,称它为“战绳”。 还有计数跳绳。我买了一根机械计数绳,但没用。目前我还是喜欢自己数数…… 电子计数的我没试过,主要是我个人不喜欢太粗的手柄。自动计数跳绳在手柄内部有计数装置,因此手柄较粗。 我一直是“一分钱一分货”的拥护者,但说到购买跳绳,不一定要很贵。我家里的跳绳就是一个教训,不要轻易被花哨的概念所打动。 最后,让我给大家展示一下我目前的成果。前几天,学校组织了一场家庭跳绳比赛。我一分钟的分数是168。爸爸一分钟有198个单词,孩子的成绩是一分钟169个单词。 如果你想减肥,那就一起跳绳吧!我一直觉得减肥的意义不仅仅是为了好看,更重要的是身体会变得更加机能。 年纪越大越喜欢这种强势的美 本文引用的专业资料来自:《一平米健身:硬核健身》、《李小龙的武术》、《长高:让你的孩子再长高10厘米》

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