身材臃肿不紧致?一对哑铃训练在家虐全身,塑造出色的身材比例

2024-02-13 10 0

身材臃肿不紧致?一对哑铃训练在家虐全身,塑造出色的身材比例

你的身体是否臃肿、不坚挺?在家用一对哑铃锻炼全身,塑造绝佳身材比例 原创内容,未经授权转载,必究! 健身人士应该知道,减脂主要依靠有氧运动,而增肌塑形则需要力量训练。 减肥后想要打造紧致的身体线条,应该将力量训练与有氧运动结合起来,从而达到燃烧脂肪塑身的效果。 常见的快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等都是可持续的有氧运动,可以锻炼心肺功能,帮助分解脂肪,但不能增强身体肌肉。 跳高、快跑、哑铃杠铃铁训练等都是无氧运动。定期进行力量训练可以增强身体的肌肉群,防止肌肉流失,提高身体的基础代谢值,还能保护身体的器官和骨骼,帮助你减缓疾病的发生。随着身体的衰老,有助于保持衰老的体态,拉大与同龄人的差距。 你不必去健身房进行力量训练。您也可以在家开始锻炼。不过在健身房锻炼会更系统、更有针对性。如果在家锻炼,需要保持足够的自律才能达到良好的锻炼效果。 在家进行力量训练,可以从自重训练开始,也可以买一对哑铃进行重量训练,这样可以更大程度地刺激肌肉,改善肌肉尺寸,塑造好看的身体比例。 30岁以上的人,自身的肌肉逐年流失,力量也会下降。这个时候,我们应该更加注重力量训练,保留肌肉,抵御衰老的到来。 如何科学地进行力量训练?下面我分享一套针对全身肌肉群的哑铃训练动作。一开始需要注意动作的标准,提高动作的质量,这样才能感受到目标肌群的受力,提高肌肉生长的效率。 每次训练后目标肌肉群需要休息足够的时间,以便让肌肉有时间修复和生长。因此,每周锻炼2-3次。 下面给大家分享一套锻炼全身的哑铃训练动作。选择适合您的重量并开始练习! 动作一:高脚杯深蹲(10-12次,重复4组) 动作二:哑铃摆动(10-12次,重复4组) 动作三:哑铃深蹲推举(10-12次,重复4组) 动作4:站立哑铃复合推举(10-12次,重复4组) 动作四:上斜单臂哑铃卧推(10-12次,重复4组) 动作五:弯身单臂哑铃划船(10-12次,重复4组) 动作六:仰卧哑铃直臂举起(10-12次,重复4组) 动作7:农夫行走(10-12次,重复4组)

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